跑步四千余里这些装备让我越跑越嗨皮

跑步到如今已有四年多，有记录的跑步四千多公里，从一开始的断断续续跑，到现在已经连续130周跑步。从当初的小白到现在也是跑过几场马拉松的人，我不算狂热的跑步发烧友，顶多算个普通跑步爱好者吧。今天想就跑步这个话题，来和大家分享一下关于跑步一些个人看法和经验。

PS：纯属个人经验分享，碎碎念较多，装备分享在后面，可以收藏再慢慢研究。

关于跑步的碎碎念

我为什么要跑步？

熟悉我的人可能会知道，我是先开始户外运动，然后才开始的跑步。最初的原动力我已经想不起来了，只是单纯的喜好汗流浃背的感觉，从悦跑圈的记录来看，最开始的跑步距离其实也就是一公里多每次开始的。

从一公里到五公里，再到十公里，其实没有花费太长的时间。人真的是很奇怪的动物，读书时期我一直都是体育成绩很差的一类人。谁曾想在若干年后，我竟然自发的喜好上了运动，而且逐渐成为朋友们身边的所谓运动达人。

随着跑步的深入，我逐渐体会到跑步带来的好处：

1、开始跑步后爬楼梯不喘了，感冒的频率明显降低。

2、明明不胖但是腹部总有赘肉，那个游泳圈不知不觉的消失了。

3、冬日里睡觉晚上被窝半天不暖和的问题也自然而然的解决了，我成了媳妇最喜欢的暖床热得快。

4、平时上班无精打采的我，变得精神饱满，人也积极了许多。

5、我开始关注专业的跑步公众号，找寻资料推荐身边的朋友们一起加入运动。

诸多好处，可以写出来一箩筐。最大的好处其实是：我把跑步变成了一种习惯，让自己开始坚持运动，把运动当成了生命中的一部分。

跑步的时候我在想什么？

日本著名作家村上春树写了一本书：当我谈跑步时我谈些什么。可能许多人都看过，然而我没有。

专注于自己的脚下，步频，步幅的控制、姿势的保持、呼吸的控制，这些都是在我认真跑步的时候在想的东西。只有专注的做一件事情，你才能做得更好，更容易获得提升。

偶尔走神了，那就是天马行空随心所欲的想事情了。一直觉得：跑步的时候是自己和自己最好的对话时机。

你适合跑步吗？

不知道从什么时候开始，人们就把跑步当做减肥最好的运动。然而这个观点其实是不正确的，跑步并不是谁都可以，并不是谁都适合，而且不一定可以帮你减肥。为什么？从我的认知来说道说道。

许多大体重的人想减肥，直接就开始了跑步，也没有做够防范措施，甚至连专业的跑鞋都没有一双就开始跑。事实上，体重过大可能不太适合跑步，因为跑步运动过程中，膝盖需要承担多倍于体重的压力，不经常锻炼的人肌肉力量不足，很容易造成运动损伤。体重过大的人，个人建议从快走开始减肥，等体重降下来一些，体能状况好一些之后再开始跑步。

跑步为什么不一定可以帮你减肥？迈开腿，管住嘴，后面这句话其实最重要。如果管不住嘴，晚上下班跑步路过烧烤摊再来一顿烧烤，跑步五公里大约消耗三百多千焦卡路里，这顿烧烤补回来双倍都不止了，这样减肥会有效果吗？如果管不住嘴，跑完步可乐、雪碧高糖的碳酸饮料照喝不误，热量的摄入大大超过身体的消耗，那估计跑步可以帮助你增肥。

跑步需要注意些什么？

跑前热身、跑后拉伸是最基本的常识，我一般采取动态热身和静态拉伸，运动时间越久，需要的拉伸时间越久。热身和拉伸一定要做，能够很好的帮你避免运动伤害。

新手跑者很容易患上盲目追求速度的毛病，从而给自己带来不必要的伤害。个人觉得新手应该更加关注跑步的姿态、动作的标准度、以及核心力量方面的训练，这些才是提速的基础。

跑步装备推荐

这些年来，说没有剁手跑步装备那肯定是骗人的。关于跑步的段子很多，下面这个应该是最经典。

一个朋友，吸毒，戒了几次都失败了。去年看朋友玩跑马拉松，也玩起来了，整天研究装备，买衣服，跑鞋，手表，背包，补给…隔几天就跑一次马拉松还到处参加比赛，从港百到TNF，据说今年还要去UTMB。为了攒钱买装备，他甚至偷偷把毒瘾戒了。现在他家人天天劝他把马拉松戒掉，让他重新吸毒。

段子归段子，该花的银子还是要花的，装备投入必不可少。这几年来，我在诸多跑友的指点下入坑跳坑，也累计了一些经验。接下来就我的个人经验针对跑步装备做个分享吧！

跑鞋

在刚刚开始跑步的时候听身边的老司机推荐了亚瑟士，所谓“跑鞋之王”，后来才明白这个称号其实是国人给的，我只能默默的流下被忽悠的眼泪。这几年来，主要使用过的跑鞋都记录在悦跑圈APP里。