夏季半袖短裤、是露肉的季节，一但有多肉是遮也藏不住，一不小心胖太多也别慌，试试看韩网很红的一周减肥瘦身食谱，这个短期内减肥瘦身法透过严格的饮食管理方法、一周就可以快速瘦下来，许多韩国网友亲试都说合理、乃至有一周就瘦了3公斤，一起掌握下！
提示一下，这个一周减肥瘦身食谱这样有点类似轻断食、单一饮食减肥瘦身食谱，跟以前的GMDiet有点像，以摄取很多低卡路里的蔬菜水果，配搭黑米、高蛋白食物肉类，且大量喝水来坚持减重，不建议长时间都这样吃、防止营养失调，此外肠胃不好、发育或怀孕中的人也尽量防止。
减肥瘦身食谱Day1：新鲜水果餐（避开香蕉）
第一天以新鲜水果餐为主，每顿饭都只有吃香蕉之外的新鲜水果、能够随意配搭2-3种新鲜水果，建议能够选择柳丁、苹果、奇异果、芭乐等纤维高、糖度较低的新鲜水果为主，其实高纤维的新鲜水果吃起来会有饱足感，饥饿感都不会很强。
减肥瘦身食谱Day2：蔬菜水果餐（避开马铃薯）
第二天则以蔬菜水果餐为主，除开马铃薯以外、别的蔬菜水果都能够，调理方法建议以水焯、炒海为主，或者掂量放醋酱的生菜沙拉也很介绍！
减肥瘦身食谱Day3：新鲜水果、蔬菜水果组合餐（避开香蕉、马铃薯）
第三天则以新鲜水果、蔬菜水果组合餐为主，不过要避开香蕉苹果、马铃薯，能够选择一种新鲜水果、以蔬菜水果做配搭，此外再加油醋酱等低卡路里的调味，同时新鲜水果及蔬菜水果都带有高纤维及多种营养素，算作可以吃要有饱足感。
减肥瘦身食谱Day4：香蕉、牛乳
第四天是最难熬的一天，因为这天只有吃苹果及牛乳，香蕉苹果含丰富果胶、钾质及钙质，能够选择单吃、或者弄成香蕉牛奶都能够，且香蕉苹果一天数最多只有吃8根，这个香蕉牛奶日是整个减肥瘦身食谱的重点，不喝纯牛奶的话，以豆浆、杏仁奶带体还可以。
减肥瘦身食谱Day5：西红柿、肉类组合餐
第五天则以西红柿、肉类为主，每一餐以肉类配搭西红柿、肉类种类不分，建议牛羊肉、鸡胸肉或鱼类都很介绍，比较要留意的是调理方法，以水焯、乾煎为主，不必放过多调味料。
减肥瘦身食谱Day6：蔬菜、肉类组合餐
第六天以蔬菜配搭肉类为主，肉类一样介绍牛羊肉、鸡胸肉或鱼类，配搭水焯或炒海的蔬菜水果、其实可以吃得很丰富，要是留意份量不必过量就可以。
减肥瘦身食谱Day7：水煮蔬菜、黑米饭，果蔬汁
最后一天以水煮蔬菜、黑米饭为主，黑米饭以小半碗为限、配搭1-2种水焯或清炒蔬菜，能够酌量添加口味淡的调味，十分简单的饮食，此外这一天还可以喝不含糖量的现打水果汁，避免 饥饿感。
在过程中除开食材种类有限制以外、分量要是留意不过量就行，可以吃得很有饱足感，建议每日喝约8～12杯的水坚持大便、改进身体机能！要想有更强的减肥瘦身瘦身效果的话、每日还可以配搭运动，加码几款瘦全身的运动介绍：
瘦全身减脂运动1：棒形
以胳膊肘撑地的棒形动作是一款能够运动到全身上下核心力量的运动，基础棒形要留意肩部、后背、屁股、脚根要成一直线，这样才算是标准的棒形动作，此外棒形除开运动全身上下核心力量外，对腹部肌肉、屁股、脚部减脂实际效果也相当高。
瘦全身减脂运动2：登山爱好者式
以双手撑在地面上伸出上身，接著双腿作出原地踏步走的动作，20个为一组，一次两组就可以，这个动作减脂率很高，对于全身上下的核心力量都是有运动实际效果！
瘦全身减脂运动3：上空脚踏车
躺在路面上双手抱头，以腹腔施力将双腿伸出离地、往身体方位曲膝作出踩脚踏车的动作，力度越大越好，这个动作除开对于腹部肌肉以外、瘦小腿实际效果也很好。
