大腿内侧肉真的很难瘦!不但走路时容易摩擦让裤子毛球,穿短裤时更常常卡裤档,超尴尬!5个雕塑大腿内侧运动教学,坚持做快速摆脱大腿内侧肥肉,让我们复制出腿精李宣美的性感美腿吧!

瘦大腿动作1:蚌式开合

运动次数:左右各开合30次。

蚌式开合不只改善假胯宽非常有效,还可以让大腿内侧肉肉更紧实唷!身体侧躺后,双腿屈膝大于90度。接着,呼气时屁股出力开合大腿,运动时会感觉到臀部外侧正在出力。此外,也可以用弹力带增加运动强度,这样瘦身效果会更有效率唷!

瘦大腿动作2:跪姿踢腿

运动次数:每一侧做20个,共做3组。

双手撑地、双脚跪姿与肩膀同宽后,先右脚弯曲、慢慢往上方抬起再放下。特别注意的是,踢腿时「腰背是打直」,才会用到核心肌肉,不用到腰造成受伤唷!

瘦大腿动作3:侧身抬腿

运动次数:每一侧做20个,共做3组。

手撑着头侧躺,将上面的腿放在前面(可以用手固定),而后将下面的腿伸直、上下抬腿,放下时速度稍微慢一点。

瘦大腿动作4:剪刀脚

运动次数:每次20个,共做3组。

预备动作我们躺着将腿部举起来、与地面呈90度。接着大开到极限,合起来时两腿前后交叉。记得回来时放慢速度,运动感受会更明显唷!

瘦大腿动作5:腿部拉展

运动次数:共伸展3分钟

最后,让我们做些腿部拉展动作,避免肌肉纠结并拉出腿部好线条!先让我们做「坐姿体前弯」,动作时尽可能地碰到脚尖。接着,先做「跪姿后伸展」来拉展腿前侧肌肉。

双脚打开,动态来回下蹲,会感受到对侧的大腿内有明显的拉伸感。

文章来源:倩狐减肥网