爱黛儿暴瘦画面曝光长寿饮食法学起来

早在去年圣诞节前夕，爱黛尔就在IG晒出的“减肥成果”当时就已惊呆了所有人！没想到刚过1个月，她整个人又小一圈，现在就来看看她是如何办到的！

最近，爱黛儿被拍到与友人在海滩度假画面，画面一曝光，爱黛儿的身材也立刻引来热议，因为她又瘦了！从去年就陆续拍到瘦下身影的爱黛儿，在半年内甩掉近20公斤的赘肉，原本这听起来是件超励志的事，但不少网友却开始担心她的身心状态，因为爱黛儿的“暴瘦”是发生在她离婚之后。

不过其实爱黛儿曾公开表示：“曾经我泪流满脸，但现在我挥汗如雨。"仔细看看瘦了的她，没有一丝丝疲态或萎靡的样子，除了人窄了一圈，不就还是我们熟悉的那个五官精致立体、爱笑爱闹的“鸡腿女王”嘛！其实出道至今，外界对爱黛儿身体的“关注”从未停止过，红到英国首相都要给她写感谢信，称：“英国现在正遭遇经济困境，而你是隧道尽头的光芒。”就连老佛爷卡尔也曾说过：“她迷人的五官和惊艳的嗓音散发出无穷魅力，但她真该减肥了。”

不过爱黛儿并不在乎别人怎么说，面对“老佛爷”的“评论”她甚至直接回应：“我又不是上杂志封面的模特儿，我只是演唱的人，我不是为眼睛做音乐，而是为耳朵做音乐。”

在爱黛儿看来：“无论你的身材长相如何，关键是要让自己要开心。”如果你减肥是因为厌恶“肉呼呼”的自己，又或者为了迎合大众审美，那么你的改变就存在很大的“被迫性”，肩负沈重的“负能量”过程必定痛苦不堪，但如果你减肥只是为了达到更好更健康的状态，胖一点瘦一点都没有关系，那么看似艰难的节食、健身减肥历程也会轻松快乐起来的！

就像爱黛儿，曾经她放任体重增加，是因为美食让她感到快乐，健身让她烦躁，如今，她意识到肥胖已经影响到了自身的健康，长期抽烟、吃垃圾食品甚至让她嗓子的发声出了问题，而且巡演、照顾儿子也需要强大的体能，为此她决定开始减肥，尽管过程万分痛苦，但因为一切都是为了自己所爱之物而努力，所以爱黛儿甘之如飴，甚至乐在其中。

被拍到从Drake生日派对离开时正在流泪的爱黛儿

除了健身之外，爱黛儿还做出了人生中最大的牺牲——改变自己的饮食习惯，戒掉糖分和酒精。她采用的是Sirtfood Diet (长寿饮食法，也称作激瘦饮食法)，由营养学专家Glen Matten提出，透过多吃含有丰富多酚成分的食物，刺激体内的组蛋白去乙醯化酶，从而能启动身体的燃烧脂肪“功能”，以此来调节身体的新陈代谢。

“长寿饮食法”的食物包括咖啡、绿茶、抹茶、芹菜、红洋葱、蓝莓、苹果、柑橘类水果、豆类、荞麦、羽衣甘蓝、花椰菜、巧克力等等。但食用方式有点不好受，必须将食物打碎成“奶昔”饮用，同时还要戒掉醣类、酒和辛辣食物。是不是光想想就很痛苦？

其实减脂方法挺多，大家没必要过分为难自己，记住减肥不是要逼死自己，而是为了生活可以更健康更快乐，可以参考以下这份“吃喝指南”，坚持一个月，保证开开心心也能瘦！

很多人在减肥减脂期间会戒断包括主食在内的所有碳水化合物。但这种颠覆旧有饮食习惯的做法短期非常见效，但不吃主食很难产生饱腹感，难以长而久之的坚持下去，还极有可能出现报复性的进食，体重瞬间就会反弹。

而且对女人来说，碳水摄入不够，可能会引发内分泌失调等一系列毛病，最常见的反应就是生理期被打乱，健康状况下滑，我们应该保持就餐的次数，但要减少主食的摄入量，比如以往一餐要吃一碗白饭，减脂期间就改成半碗。或者用粗粮代替精细碳水 (白米、白面包子馒头等) 。

具体摄入多少？如果你吃杂粮饭等粗粮谷物一顿可以吃50g，如果是地瓜、玉米、山药这些根茎类主食，则控制在每顿100g。减肥减脂的另一迷思就是“想瘦别吃肉”。其实很多肉肉之中都含有大量的蛋白质，而蛋白质不仅能增强饱腹感，还有很强的减脂增肌作用。

当然也不是说蛋白质摄入越多就越好，对于在减肥期间有大运动量的人来说，每1公斤体重应摄入1.4-2.0g蛋白质，这样能够最大化高蛋白饮食的效益。超过这个量说不定会造成反效果！除了摄入量，选择合适的蛋白质来源也很重要，一种优秀的蛋白质应该是含有全部9种必须氨基酸的完整蛋白质。通常动物的肉品都属于优秀蛋白质来源，但因为减脂的需求，我们要从中选出低脂的肉质，比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾等等。