以前最喜欢的那件衣服最近因为发福而渐渐紧绷，好不容易穿上去，却发现小腹明显凸一块好难看...而为了瘦小腹努力做仰卧起坐，效果却相当有限?日本运动医学专业医师指出，有一个站着就能做、比起仰卧起坐更加简单的动作能锻炼到多处肌肉，具备更好的减肥瘦小腹效果，并且经过实测，只做2周，就让参加测试的人腰围平均少了5.6cm!
”向后弯腰“锻炼更多处肌肉帮助瘦小腹
日本知名生活节目《林先生が惊く初耳学(林老师也不知道的事)》介绍了一个简单的动作，每天只要简单向后弯腰30次，持续做2周以上就可能有瘦小腹效果。
节目也邀请到6名来宾实测，并将来宾分成2组，其中一组进行一般常见的仰卧起坐来锻炼腹肌，另一组做向后弯腰，2周后发现仰卧起坐动作让3名来宾的腰围分别少了6cm、2cm、0cm，平均少2.6cm;而向后弯腰的动作，成功让受试者腰围分别少了7.5cm、6.5cm、3cm，平均少了5.6cm，效果相对显著。
日本运动医学专业医师栗原隆对此表示，这个动作之所以对瘦小腹特别有效，是因为透过仰卧起坐来锻链腹肌的动作主要锻链的是腹直肌，但却对其他肌肉没什么锻链效果。而这个向后弯腰的动作，会让身体为了保持重心平衡而因此同时锻链到体干肌肉、腹横肌等深层肌肉，可能因此有较好的瘦小腹效果。
日本塑身专家、皮拉提斯老师TOMOKO也认为，充分锻链腹横肌是瘦小腹、拥有美好腰线的重要关键，积极锻链除了能瘦小腹，还可能有助于刺激肠道、改善便秘;日本知名塑身专家和田清香也表示，锻链深层肌肉能瘦的不只是小腹，还能透过提高代谢及身体燃脂的效率，使全身都更容易瘦，是迈向美好体态的重要一步。
向后弯腰、抬脚趾，锻炼肌肉瘦小腹
做法
若在进行时感到腰部强烈疼痛则不可勉强。
双手抱头有支撑头部的效果，因此不建议做的时候双手叉腰。
1. 站立，双脚与肩同宽并出力将双脚脚趾翘起。
2. 双手枕在头后方并向后反折身体维持5秒，吐气时恢复原来动作，重复10次。每天练习3回。
文章来源：倩狐减肥网
