梨形身材、五五身女孩最大的困扰通常都是腿围太粗、臀位过低让全身比例看起来很差，所以小编今天要来介绍一组运动，不只可以解决下半身肥胖，还能提高臀位、让下半身有感塑形!

以下4组动作皆可自行选择是否搭配弹力带。

瘦大腿围、提高臀位 STEP 1：螃蟹走

第一步就是先摆出深蹲姿势，不过比较不一样的是，要搭配动态动作-螃蟹走路(横向走步)!这一步虽然看起来简单，但是有一些需要特别注意的地方～第一点，膝盖不可超过脚踝，不然姿势不良反而会受伤，并且记得放松肩颈、使用臀部、大腿发力!如果以弹力带固定腿部，可以更深度训练大腿肌肉。

瘦大腿围、提高臀位 STEP 2：四肢离地

首先成趴地姿势，接着双手离地，并以脚尖撑地～吸气时先慢慢延伸背部脊椎，接着将双脚抬离地面，吐气时将双腿放下。这样可以帮助提升臀位线，在视觉上拉长双腿线条比例：一吸气一吐气为一组，这组动作每天做20次。

瘦大腿围、提高臀位 STEP 3：屈膝抬腿

首先以四肢跪地，且双脚之间相隔约一腿距离。膝盖脚尖朝展，双腿分别作出向上、向侧边抬腿的小狗撒尿动作～做这一步时记得稳住核心，并收紧腹部、臀部，这样不仅可以瘦腰、瘦臀，更是让大腿瘦出缝的关键!

瘦大腿围、提高臀位 STEP 4：拉伸腿部

最后一步有三个动作，第一组是一脚盘腿、另一脚向天空拉伸腿部(上图左)，这组动作每次5秒，每天重复5次～第二组是半一字马动作(上图右上)，坚持1分钟后换脚;最后一组则是成单膝跪姿，并拉伸位于后方腿部，一样一脚拉伸1分钟，虽然最后一不只是简单的伸展运动，不过想要溯行下半身但不想长肌肉的女孩来说一定要做!

文章来源：倩狐减肥网