在减肥期间饮食是相当重要的一个部分,一天当中的第一餐就是早餐,有些女生为了减肥就放弃吃早饭,其实吃早餐才能达到减肥的作用,那么早餐吃什么可以减肥呢?

牛奶+苏打饼干

在前一天晚上去超市买新鲜的牛奶,第二天早上就可以加热喝了,当然如果买的是鲜牛奶,就要先煮5分钟,这样才能够把里面的细菌给杀死,想要达到瘦身的效果,在吃法上也是相当讲究的,先吃饼干,再去喝一口牛奶,之所以说这款早餐能减肥,是因为里面含有维生素和钙元素,能帮助人体补充所要的营养,牛奶中的酶元素对于减肥是有很大好处的。

鸡蛋奶酪饼

将鸡蛋打散放碗里,西葫芦切成丝状,一起加点水和面粉混合在一起打成糊状,加点盐调味,如果买了块状奶酪,就需要切成丝放一旁备用,往平锅中倒入适量的油,然后就把面糊放进去,摊成一张薄饼,翻过一面后就放入奶酪丝,直到奶酪丝融化了就代表整个饼熟了,早上吃一个既营养又不会发胖,热量低,能帮助减肥妹子们维持营养成分。

橙汁+三明治

把一片鸡肉放到一片全麦面包上,接着就在奶油芝士上开始涂抹绿色的苹果片,然后再用另一片面包盖住,最后倒一杯橙汁放旁边,想要美味又营养的早餐,那就少不了纤维和蛋白质成分的存在,有果汁,又有苹果和奶酪的三明治,这才是减肥人士所需要的营养,活力满满的进入新的一天。

鸡肉青菜粥

在锅里面加点水,倒入适量的小米,煮几分钟就会开始冒泡了,将小盐菜放盐水里泡上5分钟左右,洗干净切成碎末状,然后就在锅里加入剁成碎末的鸡肉,用勺子搅拌一下,2分钟鸡肉就会煮熟,紧接着就把碎盐菜倒进去,1分钟就可以结束,不要煮得太久,喜欢咸味口感的加点盐,小米粥不适合煮的太浓稠,带点汤喝会比较好,早上喝几碗都不会增加体重,能够促进代谢,身体的毒素排出来后就起到了减肥的作用。

玉米+胡萝卜粥

提前一天晚上把玉米煮好,然后把切好的胡萝卜丝加到白粥里面,煮熟了就加点盐进行调味,看上去做法是简单的,对于减肥的女生来说可是“法宝”,蛋白质丰富,脂肪热量却很少,早上吃完出门,会发现口气都是清新的状态,为自己的形象加分不少。

燕麦+天然酸奶

早起先饮用一杯茶,再在燕麦中加入天然的酸奶,浆果一起放上面搅拌,燕麦当中会含有碳水化合物,断奶是有益生菌的成分,能够帮助你在一天中获得充沛的精力,同时在一定程度上会控制食欲,改善消化系统,喝一点点就会有饱胀感了。

文章来源:三八女性网