稍不注意，腰围竟然胖了一小圈!再不减肥塑形，肚腩肉肉就要跑出来了吧。今天的高效瘦腰4招赶紧学起来，坚持28天瘦出小蛮腰!
炎炎夏日想要穿得清爽舒服，就少不了吊带、露脐露腰装、紧身短款T等等时尚单品。就算是去海边或游泳，穿上各种比基尼或泳装，或多或少都会展露自己的身材。如果不注意保持身材，使得腰围发胖或腰部赘肉囤积，让小肚腩肉肉展露出来就未免太尴尬了。
不要再自欺欺人说穿着宽松衣服就能遮肉显瘦!与其显瘦，不如真的瘦下来。何况，瘦身减肥和健康是息息相关的。如果腰腹部出现赘肉脂肪或肚腩肉肉，就意味着内脏脂肪也超标，长期忽视是会引起健康问题的。因此，减脂瘦身对于保持健康生活是很重要的。
在进行瘦腰计划之前，千万不要以为只是简单地坚持腹肌训练动作就足够了。如果本身的体脂太高，最首要的任务应该是全身减脂，控制卡路里的摄入和调整饮食模式，降低热量摄入的同时也要加强有氧运动来提高身体代谢和燃脂效率。
在全身减脂的基础上，适当地加入瘦腰的腹肌训练，就能更明显地看到腰围小一圈的变化。经过一段时间的坚持，你所雕塑的腹肌线条会透过薄薄的脂肪层显露出来。不管你是要小蛮腰，还是性感马甲线，今天分享的这套腹肌训练就能帮你达到目标。
训练要领：以下共有4个动作，每个动作训练30动作之间歇息不超过30秒建议循环训练2~4组;每周进行至少3~5次为佳;训练前后进行热身和拉伸，可以更好地放松肌肉。
步骤：
(1)坐着，双臂微屈肘，双掌放在身体后侧撑地，维持平衡；
(2)双腿伸直，抬离地面，进行左右交替摆动的动作；
(3)全程保持腰背平直，双腿不碰地。
步骤：
(1)坐着，双臂微屈肘，双掌放在身体后侧撑地，维持平衡；
(2)双腿抬离地面，屈膝，接着将身体转向右侧，并将双腿伸；
(3)再屈膝收回双腿，身体转向左侧，再伸直(4)全程保持腰背平直，双腿不碰地。
步骤：
(1)坐着，双臂微屈肘，双掌放在身体后侧撑地，维持平衡；
(2)双腿抬离地面，交替左右腿向前做伸腿动作；
(3)全程保持腰背平直，双腿不碰地。
步骤：
(1)俯身面向下，双臂伸直撑地，腹部和臀部收紧，背部保持平直；
(2)双腿伸直撑地，再交替屈膝做登山者动作，交替胸前提膝；
(3)保持匀速动作。
不要埋怨也不要嫌弃自己的身材不好，那是因为你还没找到正确的方法来减脂瘦身并塑型!想要轻松减掉大肚腩，瘦出你要的小蛮腰或性感马甲线，就不能不坚持。别怕辛苦，就怕不肯开始，且为你追求的好身材努力吧!
文章来源：倩狐减肥网
