说到运动减肥，大多数都会选择跑步这一项有氧运动来燃脂减肥，但是很多时候，很多人容易陷入跑步减肥的误区，常常盲目的跑步减肥，以为这样就能瘦身成功，但是一段时间后发现并不是自己想象的那样，那么怎样跑步才能正确的减肥呢？这些跑步减肥的误区首先要搞清楚。
跑得越快，瘦得越快？
跑步确实可以瘦身，但并非跑得越快，瘦得越快。当处于快速跑、冲刺跑等状态时，身体为了追求爆发力和速度，基本只消耗糖原进行无氧供能，不仅不容易燃烧脂肪，还可能导致小腿变粗。而且跑得太快，也容易感到疲倦，无法长期坚持。因此对想要减脂的人来说，与其追求跑速，不如选择慢跑，且最好能每次坚持跑30分钟以上。
节食+跑步，瘦得更快？
有些胖友想到了减肥铁律“管住嘴，迈开腿”，就开始一边节食减肥，一边跑步。先暂且不论饿着肚子能不能跑得动，单说节食减肥本身就会使身体因为摄入热量不足，而迫使身体分解肌肉蛋白供能，导致肌肉量降低，基础代谢率也随之下降，很有可能就变成“易胖体质”，不利于减肥。
而且，饿着肚子跑步可能会因为缺乏糖原提供能量，而破坏身体内的肌肉蛋白，如果之后不能及时补充营养，也会造成肌肉流失，更加不利于减肥。
跑步时迈的步子越大越好？
很多人都觉得：跑步嘛，不就是迈开大步向前冲就好了。可如果你盲目扩大自己的跑步幅步，可能会加大落地时地面对关节和肌肉的冲击，特别是膝关节，很容易造成运动损伤。
跑了就会瘦？
只要开跑，就会瘦？觉得已经跑了步，路边的炸串、奶茶多吃一口多喝一点也无妨？怪不得你越跑越胖呢！因为跑步能消耗的热量毕竟有限，如果单纯只运动，不管住嘴，那就极有可能还是无法让摄入热量小于消耗热量。所以，跑步可不是你放肆吃喝的借口哦。
空腹有氧，效果更好？
有不少人都推荐空腹有氧，主要是因为空腹时，人体的糖原浓度较低，身体会分解更多脂肪来供能，此时进行有氧运动可以更直接地消耗脂肪。
想法虽然没错，但空腹有氧却是一把“双刃剑”，它的确能提升燃脂效果，但也可能引起低血糖等情况，甚至损耗肌肉。而且空腹有氧后还可能使人产生强烈的饥饿感，如果管不住嘴，反而容易发胖。
如果你患有严重的胃肠疾病、糖尿病、低血糖、贫血或心血管疾病，是绝对不适合空腹有氧的，而且小康康建议你如果真的空腹运动，运动时间最好也不要过长，练到微微出汗即可。
减肥运动，认准跑步就够了？
虽然说到运动减肥，大家的第一反应就是跑步，但如果长时间进行同一种运动形式，就可能使身体适应并开始“懈怠”，代谢系统会自动减少能量消耗。不如多选择几种运动方式交替进行，骑车、爬楼梯、游泳、打球其实都不错。迈腿开跑之前，先搞懂这几个跑步常识，才能燃脂更高效！
文章来源：倩狐减肥网
