每一次运动完满头出汗，就只为赶快坐着或躺下来，总是忽视最不值一提但也最重要的压筋动作？你知不知道，这样的偷懒但是会让运动实际效果大罚分，全身肌肉紧绷难放松、体态无法变得漂亮纤细，乃至白白浪费了运动实际效果！
为什么要压筋？
运动后压筋，主要是坚持这样提升全身肌肉的弹性和可塑性，放松纠结紧绷的全身肌肉（并不是确实拉「筋」呀！）除开防止运动伤害、清除水肿，也协助这样雕塑作品出修长全身肌肉，进而改善萝卜腿、粗壮厚背等不精致体态。
下列教练就为大伙儿带来合适运动后，整体性屈伸的6款入门压筋动作，一起试试一下吧。
压筋动作1：屈腿硬拉屈伸
屈腿硬拉屈伸和屈腿硬拉不是一样的动作唷！锻链关键的肌张力屈腿硬拉，必须前后脚都成斜角，能锻链关键稳定度与臀腿后侧；屈伸版本号的屈腿硬拉，腰部的前脚膝盖和后脚膝盖会成一水准线红，能针对臀腿后侧全身肌肉做伸展放松。
压筋动作2：瑜伽下犬式
瑜伽下犬式不仅能够 找回身体的柔软度，还能改善严重便秘困扰唷！动作时，这样双手当然屈伸在头部以前，双脚尖垫高，让身体呈锥山型，滞留一分钟后歇息。
压筋动作3：抱膝屈伸
这个动作能够 训练核心肌肉的稳判定，同时屈伸腿部肌肉。这样单脚伸出（膝盖尽量往上抬）并将双手抱膝、贴近躯干，滞留15秒后换边做。动作时，记得身体要维持直线、不必弯腰驼背，才不会受伤。
压筋动作4：坐姿前弯
坐姿前弯大伙儿绝对不生疏，每个人学生时代都做过～不过动作上要特别注意，弯身的时侯膝盖不必过直、不必往后推，稍微弯曲膝盖并让身体和大腿根部挨近，更能感受到腿后侧的屈伸！
压筋动作5：盘腿前弯
盘腿前弯式能够 放松肌肉僵硬的肩部后背，长坐的工薪族能够 临睡前多做这个动作，放松上身并助睡眠唷～动作时，这样将双脚的脚底版贴合于胸口，接著腰部打直、渐渐地将胸脯贴到脚手机。初学者无需勉强，保证自身的极限就行啰！
压筋动作6：婴儿式
婴儿式顾名思义模拟婴儿在子宫中的姿态，能够 说是最放松的姿势！这样双膝跪地，同时将身体渐渐地向前弯曲，静静的放松一分钟，做了会觉得整个人平静温和了起来，疲惫感全拜拜！
