我要蜜桃臀提臀6动作在家雕塑紧翘饱满的美臀

想要给身材加分，不仅要拥有小蛮腰，还得练出饱满性感蜜桃臀，让你的身姿挺拔之外，还能通过提臀训练拉长双腿，在视觉上轻松显腿长。

除此之外，通过有规律的臀部训练，不仅可以改善髋关节的灵活度来减轻对膝盖的压力，还能增强肌肉含量，提高基础代谢，从而帮助全身减脂，让你燃脂效率更明显。

由于天生因素的影响，大部分亚洲人都不会拥有天生翘臀，不过通过后天训练，就能改善臀部松弛肌肉下垂的问题，而且还能改善扁平臀和臀部两侧凹陷的问题。

想要练出蜜桃臀，首先就是得减脂，通过降低体脂率让臀部多余的脂肪减少，再进行有针对性的臀部训练。接着当然就是得塑形，选择全身多样化的动作来刺激臀部肌群，让臀部的整体形态得到改善，从而改善臀部两侧凹陷的问题，雕塑出性感饱满的蜜桃臀。

今天就来分享几个提臀美臀的训练动作，让你在家就能进行，而且还不需要准备特别的器械，零场地零器械就能宅在家练出美臀。

【训练要领】： 1、先热身再开始训练，训练后要进行拉筋运动；2、动作间休息不超过45秒；3、建议循环2~3组。

【第01个动作】看上图－深蹲弹动（15次）的步骤：（1）站立，双脚打开，脚距与肩同宽，双手举至胸前；（2）腰背挺直，臀部往后坐，下蹲至大腿与地面平行后再起身，起身至半程后再下蹲；（3）下蹲时膝盖与脚尖方向一致。

【第02个动作】看上图-半蹲左右平移（左右各10次）的步骤：（1）双脚微微张开站立，上半身微微前倾；（2）收紧核心，挺直腰背，臀部往后移，屈膝半蹲；（3）保持半蹲姿势，往左侧迈出左腿，右腿跟着迈一步，双脚落地后，再依次往反方向返回还原。

【第03个动作】看上图-深蹲+向前箭步蹲（左右各8次）的步骤：（1）双脚打开站立，脚距与肩同宽，双手放在胸前握拳；（2）挺直腰背，臀部后移屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身；（3）起身后，往前迈出单腿，重心随着往前移，下蹲至前侧大腿与地面平行后再起身还原；（4）全程腰背挺直，下蹲时膝盖与脚尖方向一致，箭步蹲时后侧膝盖不要着地。