情绪低落、压力山大的你，总透过观看色情片来寻求快乐吗？A片成瘾虽然不被认定为一种疾病，但若过度沉迷，的确会对我们的身心灵健康产生影响，造成心理状态经历抑郁、孤独、麻木、社交失调、自我堕落的恶性循环。究竟面对如此问题，我们可以如何改善呢？

1.找出你真正想逃避的是什么

A片成瘾造成的可能原因有很多，所以首先，你应该找出自己真正想逃避的到底是什么。

第一种：因为无聊。平常在家没其他事可做，手机滑一滑便不知不觉跑去A片网站，渐渐的它就成了你闲闲没事时打发时间的一种习惯。

第二种：因为孤独。缺乏社交、人际关系不佳，过度的孤独感也可能导致人们沈迷于色情片。

第三种：因为压力大。看A片时脑内负责情绪传递的多巴胺，能让人感觉开心、兴奋，并暂时摆脱焦虑和压力。

第四种：因为创伤。这是最糟的情况之一，有可能你以前经历过性方面的心理或身体伤害，必须长时间靠著不健康的看A片方式来克服创伤。

无论你是属于以上哪一种，如果你看A片是为了寻求自我麻木或治疗，好让自己能逃避某件事，那么最重要的就是分散注意力，甚至透过专业医师咨询来解决问题。

2.改变你看A片的心态

先问问自己这时间除了拿来看A片，你还能做些什么？可能是阅读一本书、上健身房锻链，或者完成某件你应该要做好的工作，等到事情都结束了，接著再来看A片。

这方法的重点在于：把看色情片当作是报酬奖励，而非打发时间的替代方案；让它成为一种潜在的能量来源，而不是默认来源。

3.忍住！别在每次有生理需求时就看A片

根据知名色情网站《PornHub》统计显示，一般人平均每周会花24分钟看A片，而且只挑重点情节，大多是为了寻求短暂刺激。但重度A片沉迷者可就不一样了，他们一周的看片时间高达110分钟，只要一有性欲就会马上找色情片来看，甚至尻上一枪。

追根究柢，原因就还是那一句大头管不住小头，不如下次试着在小弟弟充血时去运动、打场游戏、看个电视，让自己分心吧。

4.除了A片，还有什么能让你勃起？

有些成瘾者已经习惯到除了看A片，几乎没有别种方法能让他们兴奋，这实在是一件不太健康的事。或许你可以尝试透过其他媒介，像是色情书籍、另一半的挑逗等等，藉除掉你对A片的过度依赖。